春光正好，喜爱运动的老友们已经按捺不住自己的心，开启健步走、登山、慢跑或骑行等户外运动方式，一边享受春日里的阳光，一边提高身体抵抗力。

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不过，由于运动过量，老友们出现伤病的现象也屡见不鲜。国家体育总局体科所的研究表明，不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，且疲劳感不易缓解。因此，春季健身除了循序渐进地增加运动量外，老友们主要应关注心率和身体的疲劳感，这样既简单易行又比较准确，才能达到科学锻炼效果。

清明过后，天气转暖，适合户外运动，舒适感增强。

不过，合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度不够，对健康影响微乎其微；而运动强度过大，亦会给身体带来损伤。

例如，春季汗出增多，运动后如不能及时补充水分，可能对健康产生危害，甚至引起心梗和脑梗。

此外，膝关节是人体运动的主要关节之一，如果运动量过大，例如健步走每日达到几万步，将会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。

对于痛风患者来说，适量运动可以预防疾病，但运动过量将导致乳酸大量堆积，抑制尿酸的排出，可能会诱发痛风。

中老年人更需注意的是，如果有高血压和心脏病病史，过量运动更容易发生危险。

那么，在运动时，老友们如何判断自己是否已经运动超标了呢？

最简便的方式就是观察自己的心率和疲劳感。以跑步为例，随着跑步距离的增长，如果心率并没有随着距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感很快消失，这就是合适的运动强度。

相反，如果跑完步后，感到非常的疲倦、浑身酸痛，这意味着老友们已经运动过量，不但达不到锻炼效果，还会造成运动损伤。

因此，找到适合自己的跑量，才是最好的运动方式。

其次，老友们在运动时一定量力而行，循序渐进地增加运动量。国家体育总局体科所研究表明，如果最初运动时，并不清楚自己的运动是否过量，可以选择平时运动强度的50%，最高到80%，将此看作复原身体的一种方式，更加稳妥有效。

对于长久不运动的老友们来说，如果突然增加运动量，将会导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛。这种情况下，建议老友们先减少一半的运动量，或是休息一日再继续锻炼，给肌肉足够的休息恢复时间。

当然，锻炼中或锻炼后，如果身体某一部位产生了疼痛，那就应该减少练习次数，降低动作强度。如果休息一段时间疼痛并未减轻，就要考虑是否出现了伤病。

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