想要减掉腹部的赘肉，使自己的腹部变得平坦，甚至练出性感的腹肌马甲线，我们该如何做呢？这是很多人都想要知道的！

(资料图)

很多人想要减肥，减肚子，首先想到的就是如何进行锻炼？这种想法很好，但是这种想法却不完全对！反而如果减肥时，只想着锻炼，那很大可能是自己瘦不下来，反而有可能长胖！

这是因为减肥时，锻炼运动从来不是决定减肥成功的主要因素，它只能算是一个辅助因素！决定我们减肥能否成功的因素是饮食。就是你每天吃什么，如何吃，这是决定大家能不能瘦下来的因素！在减肥时，饮食控制的好，减肥绝大可能能成功。如果在控制饮食的基础上，配合上积极的运动，那不瘦下来都是天理难容！但是如果只运动，不控制饮食，不长胖就是不错的结果了。

所以，我们想要减掉腹部赘肉（这属于减肥部分），首先，做好饮食控制，其次，做好锻炼。两者结合让你拥有腹肌不再是梦！

第一，做好饮食控制

想要做好饮食控制，意味着就要改变现有的饮食习惯，抛弃现在很多不好的饮食方式，食物选择。然后养成一个健康的，科学的饮食习惯与方式。这个过程或者这个改变对很多人来说都特别困难，但这是减肥时必须要做的。很多人减肥失败，就是因为饮食控制得不好，管不住嘴，别无它因。

不管自己吃的是什么样的主食，是米饭，面食，还是谷物杂粮等粗粮，控制量，每顿吃拳头大小多吃各种的蔬菜，蔬菜首先能提供各种营养元素，可以保证你的营养均衡。其次，蔬菜也富含各种膳食纤维，能提高你的饱腹感，不会让你觉得太饿。也不用担心热量超标，因为蔬菜含的热量比较低。（蔬菜中不包含像土豆，芋头，莲菜这些含淀粉高，这些都可以作为减肥时的主食了）减肥期间，相应的提高蛋白质的摄入。蛋白质是人体重要的组成成分，也是我们的能量物质来源。优质的家常蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等海鲜等每天吃饭时，先喝点汤，然后吃蔬菜，与蛋白质之类的食物，最后吃主食。早餐和午餐吃八分饱，晚上尽量少吃，戒掉一切夜宵！晚上饿可以吃些香蕉，火龙果，苹果之类的水果，也可以吃些黄瓜，西红柿之类的蔬菜减肥期间，最重要就是要能管住嘴，所以对于各种美食，我们一定要控制或者拒绝。例如各种的烧烤油炸，火锅www.nfysw.com串串，各种奶茶，各种的面包，蛋糕等甜点，还有各种汉堡炸鸡之类的，还有各种零食。可以说是除了一日三餐的食物，其他时间之外的食物都不要碰最好！选择适合，正确的运动

在大家减肥时，根据身材，身体素质的不同，我给推荐的运动也不同！

中低强度的有氧运动，是我们的入门运动。它的运动强度不是很高，减脂效果好，强身健体的效果也好，所以特别适合没有运动基础的人群，适合体重较重的人，适合身体素质比较差的人群等。所以想要减肥，或者纯粹的进行身体锻炼，中低强度的有氧运动都是不错的选择！可以作为我们终身的运动选择！

中低强度的有氧运动有慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳，打球，爬山，跳健身操等！选择适合自己的身体的运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次！

肚子上，腹部上的肉又被称为顽固脂肪，是身体特别难减的部位，当我们整体瘦下来时，很多人会发现腹部还有很多赘肉，很不容易减掉。这时候中低强度有氧运动对腹部的减脂效率会大大降低，所以会导致我们觉得腹部赘肉怎么也减不掉。

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥胯下击掌

训练计划推荐：

每个运动做30秒，休息10秒，六个动作为一组。组间休息30到60秒。每次训练30分钟左右！

做HIIT运动注意事项：

首先，就是控制好饮食，这是一切减肥成功的基础配合有效的运动，如果你是刚开始运动，或者体重基数比较大，就选择中低强度的有氧运动；如果是减脂成功，但是腹部有赘肉，可以考虑进行高强度间歇训练！

关键词：